comment mesurer notre tour de taille

Tour de taille : femme, homme, quelle est la mesure idéale ?

Le tour de taille correspond à la mesure en centimètres de la partie la plus étroite de l'abdomen. Loin d’être un simple critère de beauté, le tour de taille est un véritable indicateur de bonne santé. La mesure du tour de taille est un moyen simple d’évaluer l’obésité abdominale, reflet du risque cardio-métabolique.

Découvrez le lien entre santé et tour de taille, comment bien le mesurer, des indications sur les mensurations idéales et comment faire pour les atteindre.

Tour de taille ou IMC : quel est le meilleur indicateur ?

Se peser et connaître son poids ne suffit pas pour déterminer le degré de surcharge pondérale ou d'obésité. Il faut aussi évaluer l' indice de masse corporelle (IMC) , ainsi que le tour de taille. L’indice de masse corporelle (IMC) est le rapport entre le poids en kilogramme sur la taille (en m) au carré. Le calcul de l’IMC permet de déterminer si une personne a un poids normal ou si elle souffre au contraire de surpoids, d’obésité ou de maigreur.

Ce que dit notre IMC sur notre état de santé

Le poids est normal si l’IMC est compris entre 18,5 et 25. La maigreur est définie par un IMC en dessous de 18,5 le surpoids par un IMC compris entre 25 et 29,29, l’obésité par un IMC entre 30 et 39,9. Un IMC supérieur à 40 définit une obésité dite morbide.

L’IMC donne une première indication, mais cet indice de masse corporelle ne suffit pas. L’IMC ne tient en effet pas compte de la masse musculaire et de la répartition entre la masse grasse et la masse maigre (les muscles). Or c’est la masse grasse abdominale qui est dangereuse pour la santé.

Le tour de taille, un indice précieux

Le tour de taille correspond à l’endroit le plus étroit de la taille. On parle de périmètre abdominal. Le tour de taille ou périmètre abdominal (PA) est un bon indicateur de la graisse viscérale (la graisse au niveau de notre abdomen). Si la mesure du tour de taille est utile pour le choix des vêtements, elle a aussi un intérêt pour la santé.

Il est possible d’être en surpoids, mais en bonne santé. À l’inverse, vous pouvez avoir un poids normal mais avoir un périmètre abdominal augmenté et des anomalies du métabolisme :

• hyperglycémie (glycémie élevée) .
• hypertension artérielle (tension artérielle élevée) ;
• hypertriglycéridémie (taux de triglycérides dans le sang élevé).

Le tour de taille exprime le risque de développement de maladies comme :

• les maladies cardiovasculaires ;
• l'hypertension ;
• le diabète de type 2.

Ainsi, le tour de taille est complémentaire de l’IMC. Les deux mesures ensemble, le PA (périmètre abdominal) et l’IMC, constituent de bons marqueurs de prédiction de maladies cardio-métaboliques (maladie coronarienne, hypertension artérielle ou diabète s’ils sont combinés).

Tour de taille élevé et risques cardio-vasculaires

Il existe une corrélation entre circonférence du tour de taille et les risques cardio-vasculaires. Plus on a de graisses au niveau du ventre et plus on a de risque de souffrir de troubles métaboliques et de maladies cardiovasculaires.

À partir de quel tour de taille présente-t-on des risques ?

Dès que le tour de taille dépasse 90 cm pour une femme et 100 cm pour un homme, on parle d’obésité abdominale.

Un tour de taille de 90 à 110 cm chez une femme, et de 100 à 120 cm chez un homme signifie un risque élevé de développement de maladies.

Un tour de taille de plus de 110 cm chez une femme et de plus de 120 cm chez un homme signifie un risque très élevé de maladies cardiovasculaires ou métaboliques.

Comment mesurer son tour de taille ?

Le tour de taille se mesure à l'aide d'un mètre de couturière souple, que l'on place généralement au-dessus du nombril et que l'on garde bien à l'horizontal.

• Pour mesurer son tour de taille, il faut être debout, le poids réparti également entre les deux pieds, pieds légèrement écartés.
• Mesurez votre tour de taille à l’endroit le plus creux de l’abdomen, à égale distance entre le bas des côtes et l’os du bassin (crête iliaque).
• Prenez la mesure en cm, à la fin d’une expiration normale.

Lorsqu'il est nécessaire de diminuer son périmètre abdominal, une mesure du PA chaque mois est suffisante pour surveiller son évolution.

Tour de taille : quelles sont les mensurations normales et idéales ?

Pour les femmes, un tour de taille de moins de 88 cm est une référence normale et moins de 75 cm est un tour de taille idéal.

Pour les hommes, un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88 cm est idéal.

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

Si vous avez un tour de taille trop élevé et que vous êtes en surpoids, il est conseillé de perdre du poids. Une perte de poids de 10% correspond environ à une perte de 30% de la graisse viscérale (abdominale).

En revanche, si vous avez un périmètre abdominal trop élevé mais pas d’excès de poids, maigrir n’est pas utile. Une modification de votre hygiène de vie et de votre alimentation va vous permettre de réduire la masse graisseuse abdominale.

Comment perdre la graisse du ventre ?

Pour déloger la graisse abdominale, il faut pratiquer une activité physique, idéalement des exercices de renforcement musculaire globaux qui sollicitent l’ensemble de la musculature (pompes, squats, fentes, travail avec des haltères…), en alternant séries très rapides et séries plus lentes de récupération.

Côté alimentation, pour perdre de la graisse abdominale et donc voir votre tour de taille diminuer, il faut supprimer les aliments gras et salés, l’alcool et privilégier les aliments à indice glycémique (IG) bas qui n’élèvent pas la glycémie : fruits, légumes verts, légumes secs, céréales complètes.

Que faire en cas de tour de taille trop bas ?

Un tour de taille de moins de 80 cm chez un homme et de moins de 70 cm chez une femme indique un risque très faible de maladie cardiovasculaire, hypertension et diabète de type 2. Un tour de taille bas n’est donc pas un problème. Cela le devient s’il est couplé à un indice de masse corporel (IMC) inférieur à 18,5.

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Tour de taille femme : comment le mesurer et comment perdre du ventre ?

Si la femme jeune a physiologiquement moins tendance que l’homme à stocker ses réserves de graisses au niveau de la taille, c’est moins vrai à partir de la ménopause. Comment mesurer son tour de taille ? Pourquoi est-il intéressant de le surveiller ? Comment perdre la graisse abdominale quand on est une femme ? Les réponses de Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris.

Comment calculer le tour de taille chez une femme ?

Pourquoi les femmes sont moins sujettes que les hommes au surpoids abdominal .

• Quel est le tour de taille idéal pour une femme ?
• Quelles sont les maladies liées à un excès de masse grasse abdominale ?
• Que faire en cas de tour de taille élevé ?

Tour de taille ou imc : lequel est le plus fiable ?

Comment perdre du tour de taille .

Le tour de taille est un précieux indicateur à prendre en compte lorsque l’on surveille sa ligne. La taille correspond à l’endroit le plus étroit du buste , et est donc située approximativement 2 centimètres au dessus du nombril . "Pour prendre correctement son tour de taille, il faut se tenir debout, les pieds joints et le buste droit, sans les vêtements. Puis, le mètre ruban est placé juste au dessous de la dernière côte, à même la peau et sans la compresser, à mi-chemin avec l'os de la hanche" explique Raphaël Gruman.

Il est important de répéter toujours précisément les mêmes gestes au même endroit afin de pouvoir apprécier correctement l’évolution des chiffres.

En résumé, pour mesurer le tour de taille, voici quelques étapes à suivre :

• Se tenir debout, les pieds joints, dans chaussures, les bras relâchés le long du corps et des hanches ;
• Prendre un mètre-ruban et l'allonger dans la longueur à mi-distance entre la dernière côte palpable et la crête iliaque (l'os de la hanche), soit environ à deux pouces au-dessus du nombril, au niveau du bassin ;
• Mesurer le tour de taille à la fin de l'expiration (sans retenir sa respiration) ;
• Le mètre-ruban doit rester parallèle au sol ;
• Eviter de réaliser la mesure sur un vêtement / pull épais ou ample, être nue de préférence.

L'important reste surtout de suivre l'évolution de la mesure du tour de taille . En cas de prise d'un ou plusieurs centimètres chaque année, et/ou d'une prise de poids, il convient de s'inquiéter. Il est préférable d'avoir des tours de tailles légèrement élevés mais stable.

La répartition de la graisse corporelle est fortement soumise à l’influence des hormones sexuelles . Quand l’homme a tendance à stocker son surpoids au niveau de la partie haute du corps - poitrine et abdomen - la femme quant à elle a plutôt une morphologie gynoïde, dite "en bouteille d’orangina", avec un surplus graisseux localisé sur les fesses, les hanches et les cuisses, et parfois une forte poitrine. "C’est tout simplement lié aux hormones sexuelles, puisque c’est la testostérone, à savoir l’hormone masculine, qui favorise le stockage des graisses autour de la taille chez l'homme" explique le nutritionniste.

Mais à partir de la ménopause , la femme se met à secréter d’avantage de testostérone et moins de progestérone et d’oestrogène : la répartition corporelle a donc tendance à s’inverser à ce moment là. Les femmes commencent ainsi à prendre du poids au niveau de la taille à partir de la cinquantaine, ce qu’elles ont généralement tendance à mal vivre, car elles ne reconnaissent plus leur corps. Elles peuvent alors prendre un ou plusieurs tailles de vêtement, et même perdre parfois un peu de poitrine. Les tours de tailles des personnes dépendent donc aussi de l'âge.

Quel est le tour de taille idéal pour une femme ?

Les autorités sanitaires françaises considèrent qu’il existe un surpoids abdominal chez la femme dès lors que son tour de taille dépasse 80 cm . Mais ce chiffre ne tient pas compte de la taille de la femme et a donc ses limites. Une étude menée en 2014 à  l'Université de la City de Londres a pour sa part conclut que l’idéal serait d’avoir un tour de taille qui ne dépasserai pas la moitié de notre hauteur. A savoir qu’une femme d’1m70, ne devrait pas avoir un tour de taille supérieur à 85 cm en moyenne, mais qu’une autre mesurant 1m60 devrait quant à elle conserver un tour de taille inférieur à 80 cm en moyenne pour rester en bonne santé. Chez l'homme, on parle d'obésité abdominale si le tour de taille est supérieur à 94 cm en moyenne.

Des mesures régulières sont donc importantes de manière à veiller à ce que le tour de taille reste correct, que ce soit chez l'homme ou la femme. Il est également intéressant de surveiller son poids, et surotout la réparition masse musculaire / masse graisseuse.

Quelles sont les maladies liées à un excès de masse grasse abdominale ?

Si la petite bouée autour de la taille est souvent blâmée pour son côté inesthétique, elle devrait l’être plus encore pour ses conséquences sur la santé. En effet, plus le tour de taille est élevé, plus les risques de maladies cardio-vasculaires sont importants. "La graisse abdominale s’accompagne toujours de graisses profondes dites viscérales, qui englobent les viscères - foie, rate et pancréas - et perturbent leur bon fonctionnement" explique Raphael Gruman.

Et plus la graisse abdominale est importante, plus la graisse viscérale l’est aussi, avec les risques et maladies qui y sont liés : troubles hépatiques, insuline-résistance et diabète, troubles cardiaques, cancers … tout autant de pathologies dont la prévalence augmente avec le tour de taille. Et si les femmes sont globalement moins sujettes aux maladies et troubles cardiovasculaires avant la ménopause, le phénomène s’inverse après la ménopause. "Il y a un changement brutal en deux à trois ans, les risquent cardiovasculaires des femmes dépassent ceux des hommes" alerte le nutritionniste. Il est donc primordial de ne pas laisser s’installer ce surpoids localisé autour du ventre afin de préserver au mieux sa santé.

Globalement, un tour de taille élevé suppose également un risque cardio-vasculaire et pour la sané en général, plus important.

Que faire en cas de tour de taille élevé ?

Un tour de taille élevé peut amener le médecin ou un professionnel de santé à prescrire des examens complémentaires pour vérifier l'absence d'anomalies ou de maladies. On retrouve :

• Une prise de sang avec mesure de la glycémie à jeun et du taux de cholestérol ;
• Un bilan lipidique avec notamment les triglycérides ;
• Une mesure de la tension artérielle.

Il est également possible de compléter ces examens par une analyse du foie ( transaminases ) et de l'acide urique.

L’IMC, ou Indice de Masse Corporel, permet d’évaluer la corpulence d’une personne à l’aide d’un calcul simple avec son poids et sa taille. Cet indice correspond au poids divisé par le carré de la taille :

IMC = poids en kg/taille² en m

• Lorsque l’IMC est < 18,5, elle indique une insuffisance pondérale ;
• Si 18,5 < IMC < 25 : la corpulence est considérée comme normale ;
• Quand 25 < IMC < 30 : on parle de surpoids ;
• Et enfin un IMC supérieur ou égal à 30 indique une obésité.

" Cet indice, s’il peut être un bon indicateur de la corpulence d’une personne, n’est cependant pas toujours très fiable puisqu’il ne prend pas en compte un certain nombres de facteurs : l’âge, la composition corporelle et le sexe notamment " explique le nutritionniste. La mesure du tour de taille la complète donc efficacement, et permet, lorsqu’elle est prise régulièrement, d’avoir un bon aperçu de l’évolution de la corpulence. En effet, il n'est pas rare que les sportifs de haut niveau aient un un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25, voire même considéré comme en obésité, tout simplement parce que le muscle pèse bien plus lourd que la graisse.

Comme pour toute perte de poids, localisée ou non, il est essentiel de cumuler une bonne hygiène alimentaire et la pratique d’une activité physique régulière, qui permettra de booster l’amaigrissement.

Régime, équilibre alimentaire

La bonne nouvelle, c’est que la graisse abdominale est généralement plus facile à déloger pour les femmes, que les graisses situées sur la partie basse du corps (fesses, cuisses et hanches). "Il est important de préciser qu’un régime alimentaire ne cible pas la perte de poids" rappelle Raphael Gruman. Alors on oublie les régimes "taille de guêpe", de même que le régime "cuisses fuselées" ou "anti-poignées d’amour". Lorsque l’on suit un régime alimentaire, la perte de poids se fait sur l’ensemble du corps, et malheureusement pas toujours là où on le voudrait en premier.

"Cependant, il semblerait que les sucres soient plus rapidement stockés sur les zones de surpoids localisé, c’est pourquoi je recommande toujours de supprimer en premier lieu les aliments sucrés pendant une quinzaine de jour maximum, et de les réintroduire progressivement, en commençant par les fruits puis les féculents à Index glycémique bas " indique le nutritionniste.

Par ailleurs, chez les femmes, la graisse abdominale est souvent associée à de la rétention d’eau , d’où l’intérêt de privilégier les fruits et légumes riches en eau et en sels minéraux, qui permettront de drainer les tissus.

"Les femmes ménopausées devront absolument veiller à ne pas trop réduire leur consommation de protéines !" insiste le nutritionniste. En effet, on constate souvent que les femmes développent avec l’âge un dégout des produits carnés, qu’elles ont tendance à remplacer par des céréales. "Cela aboutit à une sarcopénie, à savoir une fonte du tissus musculaire, qui favorise le stockage des graisse" explique Raphael Gruman.

Les aliments gras ne sont en revanche pas à diaboliser, sous réserve qu’il s’agisse de bonnes graisses, à savoir de graisses végétales mono et poly-insaturées, cardia-protectrices. Les avocats, les oléagineux - amandes, noix, noisettes - non grillés et non salés et les huiles végétales, peuvent donc être consommés en quantité raisonnable.

Enfin, à partir de la ménopause, les femmes ont tendance à être plus encore sujettes aux compulsions alimentaires et au grignotage à cause des fluctuations hormonales. "La micronutrition peut être une aide efficace. Je recommande notamment le chrome qui aide à réguler les fringales sucrées et la griffonia, qui agit sur les pulsions" indique le nutritionniste.

La pratique régulière d’un sport est essentielle pour déloger la graisse abdominale.

Pour des résultats optimaux, il convient d’associer une activité cardio (marche rapide, course à pied, vélo, rameur …) et des exercices physiques ciblés pour renforcer la sangle abdominale . "En synthétisant du muscle sur la région abdominale, on a tendance à stimuler la lipolyse des graisses autour de la taille " décrit le spécialiste. Il faudra également alterner les exercices et cibler l'intégralité du corps : jambes, fesses, cuisses, poitrine, pectoraux, épaules, sangle abdominale, etc.

Pour résumer, voici comment perdre du tour de taille :

Il faut bien distinguer la graisse visible sous la peau, et la graisse invisible située dans l'abdomen, dite "viscérale". Pour faire partir cette graisse abdominale, il faut :

• Pratiquer une activité physique d'endurance : en y mettant certaine intensité, durée et fréquence par semaine. Cela peut-être du vélo, de la course à pieds ou encore de la marche rapide ;
• Réduire ses apports caloriques : pour mettre en place un déficit calorique, il est important de consulter un diététicien ou une diététicienne qui pourra vous proposer un plan alimentaire personnalisé, adapté à vos besoins caloriqes et vos goûts ;
• Avoir un bon sommeil : en effet, le sommeil joue un rôle sur l'excès de graisse. Un sommeil réparateur est primordial ;
• Arrêter de fumer  : il est couramment admis que le tabac prévient la prise de poids, mais sur le long terme, il favorise la prise de graisse au niveau du ventre. Ainsi, une personne qui fume a plus de chance d'avoir un tour de taille moyen plus élevé.

Voir aussi : le tableau du risque cardio-métabolique en fonction du tour de taille du site de la HAS .

Entretien avec Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris, qui a accepté de répondre à nos questions.

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Vie pratique

Déco & maison, mensurations : tout savoir pour les prendre correctement.

Prendre ses mensurations soi-même peut parfois être compliqué quand on ne sait pas comment faire. Suivez notre guide pratique et découvrez comment connaître votre morphologie, pour optez sur des vêtements à la bonne taille, qui sauront vous mettre en valeur !

Connaissez-vous votre morphologie et vos mensurations exactes ? Si ces éléments sont importants à connaître, on les oublie souvent et on préfère croire nos habitudes quand il s'agit d'acheter de nouveaux vêtements. Pourtant, selon les marques ou le type de vêtement, les tailles peuvent changer et choisir son article peut devenir un véritable casse-tête.

Pour cela, pas de panique. Il suffit de se munir de son mètre ruban et de prendre ses mensurations ! Cette solution vous permettra d’acheter des vêtements à votre taille, sans problème. Vous ne savez pas comment faire ? Voici tout ce qu’il faut savoir pour prendre correctement ses mensurations et comprendre sa morphologie.

Mensuration femme : comment prendre ses mesures ?

Quand on prend ses mensurations, il est important de prendre en compte plusieurs zones du corps en mesures, à savoir : son tour d'épaules, de bras, de poitrine (et dessous de poitrine), de ventre , de taille, de bassin/hanches, de cuisses et de fesses .

Comment mesurer son tour d'épaules

Pour prendre cette mesure, vous aurez besoin de l'aide de quelqu'un. Il faudra vous tenir droite , les bras le long du corps et mesurez votre longueur de bras à l’aide de votre mètre ruban, autrement dit la distance entre les deux pointes de vos épaules, dans le dos.

Comment mesurer son tour de bras

Ici, tendez un bras et enroulez le mètre ruban autour, au niveau du biceps , à la partie la plus épaisse.

Comment mesurer son tour de poitrine

Pour cette mesure, enroulez le mètre autour de vous, au niveau de la pointe des seins et joignez les deux extrémités. Cette mesure est notamment nécessaire lorsque vous souhaitez connaître la profondeur de votre bonnet de soutien-gorge (Bonnet A, B, C, D…).

Comment mesurer son tour de dessous de poitrine

Enroulez le mètre juste autour de la zone juste en dessous des seins, puis joignez les deux extrémités. Cette mesure détermine votre tour de dos, notamment pour l’achat d’un soutien-gorge à la bonne taille (85-90-95…).

Comment mesurer son tour de ventre

Pour prendre cette mesure, enroulez le mètre autour de la partie la plus arrondie du ventre , au nombril généralement, bien horizontalement.

Comment mesurer son tour de taille

Pour prendre la mesure de votre tour de taille, enroulez votre mètre entre la cage thoracique et le nombril , (le niveau le plus fin de votre buste), bien horizontalement.

Comment mesurer son tour de hanche

Pour mesurer votre tour de hanche, enroulez le mètre autour de la partie la plus large des hanches , au niveau du mi-fessier.

Comment mesurer son tour de cuisses

Ici, écartez légèrement les jambes et enroulez le mètre autour de la partie la plus épaisse des cuisses . Cette mesure est notamment à prendre en compte lorsque vous souhaitez investir dans un pantalon ou jean.

Comment mesurer son tour de fesses

Pour mesure cette zone, entourez votre fessier au niveau de la partie la plus bombée .

Comment reconnaître votre morphologie ?

Bien que les mensurations soient à connaître, pour acheter des vêtements à la bonne taille, une autre chose est essentielle en matière de mode : connaître sa morphologie ! Qu’elle soit en 8 , en A , ou encore en V … il est nécessaire le connaître pour miser sur des pièces qui vous mettront en valeur. Voici les différents types de morphologies et ce qui les distingue :

• La morphologie en H : vos épaules et vos hanches sont alignées, avec une taille droite.
• La morphologie en 8 : vos épaules et vos hanches sont alignées, mais votre taille est fine et dessinée.
• La morphologie en O : vos épaules sont arrondies, vos fesses sont rondes, votre poitrine est généreuse et votre taille est peu marquée.
• La morphologie en V : vos épaules sont plus larges que vos hanches.
• La morphologie en A : vos hanches sont plus larges que vos épaules.
• La morphologie en X : vos épaules et vos hanches sont alignées, votre taille est marquée et votre poitrine est assez petite.

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Tour de taille : mensurations idéales pour homme et femme

La forme physique est un élément très important qui détermine la santé générale du corps humain. En effet, une mauvaise condition physique peut être la cause de maladies chroniques. Afin de rester à l’abri de ces risques, il importe de connaître le tour de taille idéal pour sa forme physique. Le présent article vous fait le point sur les mensurations à avoir, que vous soyez un homme ou une femme.

Tour de taille et IMC : quelles différences entre ces mesures ?

Bien que le tour de taille et l’ IMC se réfèrent à la forme physique, ces deux valeurs diffèrent sur plusieurs points.

Le tour de taille est une mesure anatomique que l’on prend à la partie la plus étroite du tronc en passant par le nombril. Étant donné qu’il se réfère à une mesure, le tour de taille ne saurait être confondu avec l’indice de masse corporelle.

Cet indice (IMC) se calcule sur la base de la formule mathématique reconnue par l’Organisation mondiale de la Santé.

IMC = poids en kg/taille² en m

Une hausse de l’IMC est un facteur qui accroît le risque de développer une maladie liée au surpoids.

La principale différence entre ces deux indicateurs réside dans leur objet. En effet, contrairement à l’ IMC qui renseigne sur le rapport entre poids et taille , le tour de taille ne se focalise que sur l’excès de graisse abdominale .

Cependant, il est très utile de mesurer son tour de taille puisqu’il met en évidence la graisse la plus toxique, celle au niveau des organes internes.

Tour de taille : Définition et comment le mesurer ?

Qu’est-ce que le tour de taille .

Le tour de taille est le pourtour du corps à l’horizontale, situé au point le plus creux de l’abdomen, généralement juste en dessous ou au-dessus du nombril. C’est un indicateur qui permet de savoir si une personne présente un risque cardiométabolique (CMR) lié à l’obésité .

En effet, c’est l’élément qui permet de détecter notamment la présence de graisse viscérale. Celle-ci est stockée dans la cavité abdominale et autour des différents organes vitaux.

C’est pour cette raison qu’il faut accompagner la mesure du tour de taille du calcul de l’IMC afin d’évaluer les risques pour la santé du patient en surpoids et obèse.

Le tour de taille s’exprime en centimètres et doit se mesurer d’une certaine manière.

Comment mesurer son tour de taille ?

Pour mesurer le tour de taille homme ou femme, vous devez procéder dans l’ordre suivant.

Enlever les habits du haut

Vous devez dégager la partie supérieure du corps pour pouvoir effectuer une mesure juste. En effet, le port de vêtements peut fausser le positionnement du mètre-ruban sur la région abdominale.

Pour plus de confort, vous pouvez baisser légèrement votre jupe ou votre pantalon. En étant torse nu, vous avez également la possibilité de mesurer votre tour de poitrine efficacement.

Identifier le tour de taille

La meilleure façon d’identifier votre tour de taille, c’est d’utiliser vos doigts pour ceinturer le haut des hanches ainsi que le bas des côtes. Le tour de taille se trouve en principe au-dessus du nombril ou au même niveau.

Poser le mètre-ruban

Une fois que vous avez bien identifié votre tour de taille, enroulez le mètre-ruban autour de votre taille en adoptant une posture droite. Ne faites pas un effort particulier de respiration.

Pour finir, placez l’extrémité du mètre sur votre nombril et enroulez-le autour de votre taille en passant par votre dos. Placez le mètre contre votre peau dans une position parallèle au sol.

Prendre son tour de taille

La prise de la mesure doit se faire après une expiration profonde.

Portez votre regard sur le croisement de l’extrémité du ruban avec le zéro. La mesure qui s’affiche en centimètres indique les mensurations de votre tour de taille en centimètres.

Pour avoir l’assurance de prendre sa mensuration femme ou homme exacte, répétez le processus et faites-vous assister par quelqu’un d’autre qui sait comment mesurer sa taille .

Aussi, l’astuce du pantalon peut s’avérer très utile. Elle consiste à mesurer le tour d’un pantalon qui vous sied bien. Votre tour de taille correspond à la taille comprise dans son intervalle.

Par ailleurs, il convient de préciser que le tour de taille d’une femme peut être faussé par un état de grossesse .

Equivalence des tailles

Selon le modèle, vous pouvez avoir du mal à trouver la taille qui vous convient. Vous essayez un modèle trop grand ou trop petit. Nous vous proposons ici quelques indications.

Quel tour de taille pour un 38 ?

Selon le guide des tailles, les personnes de taille 38 ont les caractéristiques suivantes.

Correspondance pour la taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 86 – 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  66 – 70
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 92 – 96

Correspondance pour la taille prêt-à-porter homme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  77
• Tour de hanche /bassin exprimé en cm : 90

Quel tour de taille pour un 40 ?

Toujours en consultant le guide des tailles femme ou homme, on peut identifier les mensurations idéales pour une taille 40.

Correspondance taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90 – 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  70 – 74
• Tour de bassin en cm : 96 – 100

Correspondance taille prêt-à-porter homme :

• Tour de poitrine /dos exprimé en cm : 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  81
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 94

Que faire en cas de tour de taille supérieur au seuil ?

Selon les autorités sanitaires en France, le tour de taille idéal est de 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes . Bien que le dépassement de ce seuil ne soit pas forcément un signal alarmant, il sonne comme une mise en garde pour se remettre en bonne condition physique.

Lorsque le tour de taille femme ou homme dépasse le seuil défini, vous devez consulter un médecin pour un examen approfondi. Les examens cliniques portent généralement sur les éléments suivants :

• le taux de cholestérol ;
• la glycémie à jeun ;
• la tension artérielle ; et
• le bilan lipidique.

L’examen clinique est très important pour avoir l’assurance de ce que vous n’êtes pas atteint(e) de maladies chroniques liées à l’excès de graisse abdominale. Dans le meilleur des cas, le médecin ne détectera rien de grave et vous incitera à revoir votre style de vie.

Cependant, si les résultats mettent en lumière une maladie, le médecin la soignera.

Une fois qu’il ne fait aucun doute que votre tour de taille est supérieur au seuil, vous devez prendre des mesures pour réduire cet excès.

Comment perdre du tour de taille ?

La perte du tour de taille repose sur deux piliers fondamentaux : une bonne alimentation et une pratique sportive régulière .

Une bonne alimentation

Pour perdre du tour de taille, vous devez vous assurer que votre alimentation est saine et équilibrée. Par conséquent, vous devez réduire vos apports caloriques et mangez au moins 5 fruits et légumes par jour.

Les excès de sucre et de sel sont à éviter. Il en est de même pour les glucides qui sont à la base du surpoids, les caries dentaires, le diabète, etc.

Essayez de bien épicer vos plats afin de favoriser le métabolisme basal et avoir un effet coupe-faim.

Les nouvelles habitudes à adopter impliquent également la consommation régulière de diverses boissons aux mille vertus :

• l’eau, la meilleure d’entre toutes ;
• le thé vert après chaque repas pour une meilleure digestion ;
• le jus de citron pour détoxifier l’organisme et brûler de la graisse abdominale ;
• le café, un excellent diurétique avec un effet coupe-faim.

Une pratique sportive régulière

Couplé à l’alimentation, le sport est la meilleure activité pour perdre un tour de taille en excès. Les résultats seront plus évidents avec des exercices ciblés comme les abdos.

Pour de meilleurs résultats, vous pouvez pratiquer l’aérobic. Si vous êtes à vos débuts, la marche sportive et le vélo sont à considérer. Toutefois, vous devrez augmenter en intensité progressivement.

Le plus important quand vous vous mettez au sport, c’est de trouver une activité qui ne sera ni trop dure ni trop facile. Efforcez-vous de repousser vos limites séance après séance. Ce n’est qu’à cette condition que vous augmenterez votre résistance pour des activités plus intenses et productives.

Comment mesurer le tour de taille pour la santé

Le tour de taille est une mesure prise autour de l’abdomen au niveau de l’ombilic (nombril). Les experts de la santé utilisent le tour de taille pour dépister chez les patients d’éventuels problèmes de santé liés au poids. Mais vous pouvez aussi apprendre à mesurer le tour de taille chez vous.

Vue d’ensemble

Mesurer votre tour de taille peut vous aider à comprendre votre risque de contracter certains problèmes de santé liés à votre poids. Le tour de taille à lui seul ne peut pas indiquer que vous souffrez d’un problème de santé ou que vous en développerez un à l’avenir, mais il peut vous aider, ainsi que votre prestataire de soins, à déterminer où se trouve la graisse sur votre corps et si cette graisse peut vous causer des problèmes de santé à l’avenir.

Selon le National Institutes of Health, si la graisse se situe davantage autour de la taille qu’autour des hanches, vous présentez un risque plus élevé de maladies, notamment de maladies cardiaques et de diabète de type 2. Vous pouvez également utiliser votre tour de taille pour calculer votre rapport taille-hanches (RTH). Le rapport taille/hanche constitue un autre outil de dépistage du risque de maladie lié au poids.

Prise de mesures

Pour mesurer correctement le tour de taille, vous devez utiliser un mètre ruban flexible et non élastique (c’est-à-dire que le mètre ruban ne doit pas s’étirer lorsque vous prenez la mesure du ventre). Vous devez également retirer tout vêtement volumineux qui peut ajouter du rembourrage autour de l’abdomen.

Tenez-vous debout pour obtenir un tour de taille précis. Ensuite, enroulez le mètre-ruban autour de la partie la plus large de votre ventre, au niveau du nombril. Le mètre ruban doit reposer doucement sur votre peau. Une fois le mètre correctement positionné, inspirez doucement et prenez la mesure en expirant.

Prenez la mesure deux ou trois fois pour être sûr d’obtenir un résultat cohérent. Si vous tenez le mètre trop serré, de sorte qu’il s’enfonce dans votre chair, ou si vous le tenez trop lâche, de sorte qu’il s’affaisse, vous obtiendrez un résultat incorrect.

Comment prendre correctement les mesures du corps

Tour de taille

Comment se situe votre tour de taille ? Utilisez ce tableau pour savoir si votre risque de maladie est supérieur à la normale. Si votre tour de taille est supérieur aux chiffres indiqués, votre risque de problèmes de santé liés au poids est plus élevé que la normale.

Réduire son tour de taille

Si votre tour de taille se situe dans la fourchette à haut risque, vous pouvez travailler avec votre médecin ou prendre des mesures de votre propre chef pour perdre de la graisse corporelle et réduire la graisse dans votre abdomen afin d’améliorer votre santé et votre bien-être.

La première étape pour réduire votre tour de taille est d’évaluer vos habitudes alimentaires. Mangez-vous plus que nécessaire à l’heure des repas ? Grignotez-vous souvent entre les repas ? Consommez-vous des boissons gazeuses ou des jus sucrés riches en calories ? Achetez-vous des aliments transformés qui sont pleins de calories vides ?

Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous aurez de nombreuses occasions d’adapter votre alimentation. Vous pouvez commencer par réduire la taille des portions lorsque vous prenez un repas copieux et remplir votre assiette d’aliments riches en nutriments. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité à manger, utilisez un calculateur de calories pour estimer les besoins de votre corps. Comptez ensuite les calories pour vous assurer que vous mangez la bonne quantité.

Une fois que vous avez mis en place un programme alimentaire sain et durable, augmentez votre niveau d’activité pour brûler plus de calories tout au long de la journée. Là encore, utilisez un estimateur de calories pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez actuellement chaque jour, puis modifiez légèrement vos habitudes pour en brûler un peu plus. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur au travail ou allez marcher tous les soirs après le dîner. Chaque pas compte dans votre cheminement vers une vie saine.

Il existe de nombreuses façons d’évaluer votre santé et votre risque de maladie – le tour de taille n’est que l’une d’entre elles. Si vous constatez que le vôtre est plus élevé que vous ne le souhaiteriez, demandez à votre prestataire de soins de santé si vous devez le réduire ou non et obtenez des suggestions sur les meilleurs moyens de l’améliorer.

Souvent, de petits changements dans votre mode de vie peuvent faire une grande différence pour votre santé. Il est donc important d’entamer la conversation.

Sources des articles

National Heart, Lung, and Blood Institute. Évaluation de votre poids et de vos risques pour la santé .

Centre de contrôle et de prévention des maladies. Assessing Your Weight . Mise à jour le 1er juillet 2020.

Lectures complémentaires

Institut national du cœur, des poumons et du sang. Classification du surpoids et de l’obésité selon l’IMC, le tour de taille et les risques de maladie associés .

Par Jennifer R. Scott

Lectures supplémentaires

National Heart, Lung, and Blood Institute. Classification du surpoids et de l’obésité selon l’IMC, le tour de taille et les risques de maladie associés .

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Comment mesurer facilement son tour de taille

Le tour de taille est une donnée essentielle pour évaluer votre santé et votre condition physique. en effet, la mesure de cette zone peut être un indicateur important pour prévenir certains problèmes de santé, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 ou encore l’obésité abdominale. il est donc primordial de savoir comment mesurer correctement son tour de taille. voici quelques questions fréquentes et leurs réponses pour vous aider dans cette tâche..

Pourquoi est-il important de mesurer son tour de taille ?

La mesure du tour de taille permet d’évaluer la répartition des graisses corporelles, particulièrement au niveau de la région abdominale. Cette zone est considérée comme étant la plus dangereuse en termes de santé. Un tour de taille élevé peut être le signe d’un excès de graisse viscérale, qui est associé à un risque plus élevé de développer des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 ou encore certains types de cancers.

Comment mesurer correctement son tour de taille ?

Pour mesurer votre tour de taille de manière précise , suivez ces étapes simples :

Tenez-vous debout et détendez-vous.

Localisez le haut de vos hanches en passant vos mains autour de votre taille. Cet endroit est généralement juste au-dessus de votre nombril. Utilisez un ruban à mesurer ou une ficelle pour mesurer votre tour de taille. Assurez-vous que le ruban est bien horizontal et qu’il est placé contre votre peau, sans exercer de pression excessive. En expirant légèrement, prenez la mesure de votre tour de taille. Veillez à ne pas serrer le ruban, mais à le garder ajusté contre votre peau.

Quelles sont les valeurs de référence pour un tour de taille normal ?

Les valeurs de référence varient en fonction du sexe et de l’origine ethnique. En général, un tour de taille inférieur à 94 cm chez les hommes et à 80 cm chez les femmes est considéré comme normal. Cependant, ces chiffres peuvent varier légèrement en fonction des recommandations spécifiques à chaque pays ou groupe ethnique. Il est donc important de se référer aux valeurs de référence applicables dans votre région.

Comment interpréter les résultats de la mesure du tour de taille ?

Une fois que vous avez mesuré votre tour de taille, vous pouvez interpréter les résultats en les comparant aux valeurs de référence. Un tour de taille supérieur aux valeurs normales peut indiquer un excès de graisse abdominale et un risque accru de développer des problèmes de santé. Dans ce cas, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour évaluer plus précisément votre risque et vous proposer des mesures préventives.

Comment réduire son tour de taille ?

Si vous avez mesuré un tour de taille supérieur aux valeurs de référence, il est possible d’agir pour réduire cette mesure. Voici quelques conseils utiles : Adoptez une alimentation équilibrée et riche en fibres, en privilégiant les aliments non transformés et les fruits et légumes. Faites de l’exercice régulièrement, en privilégiant des activités cardiovasculaires comme la course à pied, la natation ou le cyclisme. Réduisez votre consommation de sucre et d’alcool, qui sont souvent associés à un gain de poids au niveau de la région abdominale. Faites attention à votre posture et essayez de maintenir un bon maintien du dos, ce qui peut aider à aplatir votre abdomen.

En conclusion, la mesure du tour de taille est un indicateur important pour évaluer votre santé et prévenir certains problèmes de santé. En connaissant les méthodes pour mesurer votre tour de taille correctement et en interprétant les résultats, vous pouvez prendre des mesures préventives pour réduire votre risque de développer des maladies liées à un excès de graisse abdominale. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.

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Tour de taille et poids santé

Saviez-vous que 60 % des adultes canadiens ont un surplus de poids ou sont obèses? Les gens obèses sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de diabète, plus de trois fois plus susceptibles de souffrir d’hypertension et plus de deux fois de souffrir d’une maladie du cœur que ceux qui ont un poids santé.

Une perte de poids aussi modeste que 5 % peut réduire votre hypertension et votre hypercholestérolémie. Toutefois, le simple fait de connaître votre poids ne suffit pas pour connaître votre risque pour la santé. Saviez-vous que vous pouvez avoir un poids santé, mais être encore à risque? La façon dont notre corps emmagasine le poids en surplus (en particulier la graisse) peut avoir des conséquences négatives sur notre santé.

Aujourd’hui, on compte deux méthodes d’autoévaluation qui peuvent indiquer plus clairement de quelle manière votre poids affecte votre santé. Ces méthodes comprennent, entre autres, la mesure du tour de taille et le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC).

Tour de taille santé

Mesurez votre tour de taille peut aider à évaluer votre risque sur la santé associé à l’obésité. Même avec un poids santé, le poids en excès autour de la taille peut augmenter votre risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de maladies du cœur et de diabète de type 2. La meilleure façon de savoir si votre tour de taille augmente votre risque de maladies du cœur est de le mesurer.

En forme de pomme ou de poire?

L'endroit où vous accumulez le poids peut s'avérer encore plus important que la quantité de poids que vous portez. Ce segment vidéo de deux minutes vous aidera à déterminer quels sont vos risques de maladies reliées au surpoids, comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète de type 2, les maladies du cœur et les AVC, en vous indiquant les étapes requises pour mesurer correctement votre tour de taille à l'aide d'un galon à mesurer.

Voici comment mesurer correctement votre tour de taille

• Dégagez votre région abdominale de tout vêtement, ceinture ou accessoire. Tenez-vous debout devant un miroir, les pieds écartés à la largeur de vos épaules et l'abdomen détendu. Passez le galon à mesurer autour de votre taille.
• Utilisez le côté de la main ou de l'index, pas le bout des doigts, afin de localiser l'extrémité supérieure de vos hanches en appuyant vers le haut et vers l'intérieur sur l'os de vos hanches.
• Conseil : Plusieurs personnes méprennent la partie de l'os de la hanche située vers l'avant pour le haut de la hanche. Cette partie de l'os de la hanche n'est pas vraiment la plus haute, mais en la suivant vers le haut et vers l'arrière sur les côtés du corps, vous découvrirez le véritable point le plus haut de vos hanches.
• À l'aide d'un miroir, alignez le bord inférieur du galon et le haut de vos hanches des deux côtés du corps.
• Conseil : Une fois que vous l'aurez localisé, il peut être utile de marquer le sommet de vos hanches au stylo ou au marqueur afin de vous aider à placer le galon correctement.
• Assurez-vous que le galon soit parallèle au sol et qu'il ne soit pas tordu.
• Détendez-vous et prenez deux respirations normales. Après la deuxième respiration, resserrez le ruban autour de votre taille. Il doit être confortablement ajusté sans enfoncer la peau.
• Conseil : Rappelez-vous de conserver votre abdomen détendu à ce moment.
• Tout en respirant normalement, lisez la mesure indiquez sur le galon.

Êtes-vous à risque?

Homme* : Plus de 94 cm (37 pouces) represente un risque accru;   plus de 102 cm (40 pouces) represente un risque accru de façon importante. Femme* : Plus de 80 cm (31,5 pouces) represente un risque accru; 88 cm (35 pouces)represente un risque accru de façon importante.

*Certains groupes ethniques ou certaines personnes ayant des facteurs de risque peuvent avoir un risque accru même si leur tour de taille est inférieur aux mesures ci-dessus.

Avoir un tour de taille inférieur à la norme ne veut pas dire que vous n’êtes pas à risque. Votre risque peut être influencé par votre santé, les antécédents médicaux et familiaux, de sorte que le seuil universel du graphique peut mettre dans l’erreur. Si vous avez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre tour de taille pour minimiser votre risque. La réduction de votre tour de taille par 4 cm peut entraîner des bienfaits considérables à votre profil de risque et réduire votre risque de souffrir du diabète, d’une maladie du cœur ou d’un AVC.

Poids santé

Seulement mesurer votre tour de taille ne pourra vous donner toutes les informations dont vous avez besoin sur votre poids. Connaître votre tour de taille et votre IMC vous aidera à avoir une bonne discussion avec votre professionnel de la santé sur la façon dont votre corps change à mesure que vous vieillissez.

L’IMC est le rapport entre votre taille et votre poids. Il s’applique à toutes les personnes âgées de 18 à 65 ans, à l’exception des femmes enceintes, de celles qui allaitent et des personnes très musclées.

• Calculez votre IMC vous-même. Divisez votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres.
• Ou encore, à l’aide des pouces et des livres, multipliez votre poids par 703, divisez-le par votre taille et divisez-le de nouveau par votre taille.

Si votre IMC est :

• Entre 18,5 et 24,9 vous courez le moins de risques de souffrir de problèmes cardiaques.
• Entre 25 et 29,9, vous êtes considéré comme faisant de l’embonpoint.
• De 30 ou plus, vous êtes considéré obèse.

Faire le suivi de votre tour de taille et de votre poids santé

Seule la mesure du tour de votre taille ou de l’IMC ne nous dit pas tout sur ce que nous avons besoin de savoir sur nos problèmes de santé liés à l’obésité. Faire le suivi de votre tour de taille avec le poids corporel (IMC) au fil du temps est une excellente manière pour vous et votre professionnel de la santé de comprendre comment votre corps est en train de changer au fur et à mesure que vous vieillissez et de surveiller votre risque de maladies du cœur et d’AVC.

Il ne suffit pas de manger sainement et de faire de l’activité physique pour atteindre un poids santé, mais c’est un excellent début. Parlez à votre médecin des différents modes de vie pour vous aider à maintenir ou atteindre un tour de taille ou un poids qui vous convient.

Stratégies pour un poids santé

Contrôler son poids ne signifie pas nécessairement modifier ses habitudes de vie du tout au tout. Allez-y par petites étapes, fixez-vous des objectifs modestes et réalistes, puis développez à partir de là. En savoir plus : Stratégies pour un poids santé .

Calculateur de rapport taille/hauteur

Table of contents

Notre calculateur de rapport taille/hauteur estime le rapport entre votre tour de taille et votre taille corporelle . C'est un indice simple, mais efficace d'obésité abdominale et de tout risque cardiométabolique associé. Continuez votre lecture pour découvrir comment mesurer votre tour de taille. Vous pouvez également vérifier votre morphologie à l'aide de notre calculateur de morphologie .

Pourquoi le rapport tour de taille/hauteur est-il important ?

Le rapport taille/hauteur est une mesure de la répartition de la graisse corporelle . Plus le rapport taille/hauteur est élevé, plus le risque de maladies cardiovasculaires liées à l'obésité est important, car il s'agit d'une estimation approximative de l'obésité. Pour en savoir plus sur la graisse corporelle, consultez le calculateur de graisse corporelle .

Plusieurs études ont démontré que le rapport tour de taille/hauteur d'une personne est un bon indicateur de son risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de décès. Toutefois, son lien avec le diabète n'a pas encore été prouvé. L'indice de masse corporelle (IMC) et le rapport taille/hanches sont d'autres indicateurs de l'obésité abdominale. Consultez notre calculateur d'IMC et ce calculateur de rapport taille-hanche pour plus d'informations.

Selon les Instituts américains de la santé (angl. National Institutes of Health ), notre rapport taille/hauteur devrait être inférieur à 0,50 aussi bien pour les femmes que pour les hommes .

Diagramme de rapport taille/hauteur

Après que des recherches ont montré que le rapport tour de taille/hauteur était un indicateur de santé aussi fiable que le rapport taille/hanches ou le tour de taille seul, un simple diagramme, le Ashwell® Shape Chart , a été élaboré.

Description du diagramme :

Le tour de taille est présenté sur l'axe des abscisses, et la taille sur l'axe des ordonnées.

Le diagramme convient aux adultes et aux enfants de plus de 5 ans .

Les valeurs seuil du rapport taille/hauteur sont fixées à 0,4 (du marron au vert), 0,5 (du vert au jaune) et 0,6 (du jaune au rouge).

Si vous vous situez dans la zone marron , vous pourriez être en sous-poids. Il n'est pas nécessaire de réduire votre tour de taille.

Si vous vous situez dans la zone verte , votre rapport tour de taille/hauteur est normal.

Si vous vous situez dans la zone jaune , envisagez de prendre des mesures pour réduire votre taille, et cela vaut surtout pour les enfants.

Si vous vous situez dans la zone rouge , il est fortement conseillé que vous réduisiez votre tour de taille.

Le graphique présenté ci-dessus a été créé par Margaret Ashwell et il a été publié dans le Open Obesity Journal . Vous pouvez consulter la publication originale en anglais ici .

Comment mesurer le tour de taille ?

Selon la politique de collecte de données de l'OMS, le tour de taille devrait être mesuré à mi-chemin entre la dernière côte palpable et le sommet de la crête iliaque , à l'aide d'un mètre ruban non étirable.

En pratique, les mesures sont généralement prises à la plus petite circonférence de la taille, généralement juste au-dessus du nombril.

Le fonctionnement du calculateur de rapport taille/hauteur

Le rapport tour de taille/hauteur est calculé en divisant le tour de taille par la taille du corps, T / H , en centimètres. Par exemple, le rapport taille/hauteur d'une personne mesurant 170 cm (5 ft 7 in) avec un tour de taille de 71 cm (28 in) est égal à 0,42 .

Comment calculer le rapport taille/hauteur

Voilà comment vous pouvez calculer votre rapport tour de taille/hauteur :

• Mesurez votre tour de taille à mi-chemin entre la côte inférieure et la crête iliaque (généralement juste au-dessus du nombril).
• Assurez-vous que les unités des deux mesures sont les mêmes  !
• Divisez le tour de taille par votre taille pour obtenir le rapport taille/hauteur .

Quel est un rapport taille/hauteur normal ?

En règle générale, un rapport taille/hauteur entre 0,4 et 0,49 est considéré comme sain.

S'il est inférieur à 0,4, il peut suggérer que vous êtes en sous-poids. En revanche, les valeurs supérieures à 0,5 indiquent une plus grande probabilité de problèmes de santé liés à un excès de poids.

Que signifie le rapport taille/hauteur ?

Le rapport tour de taille/hauteur est utilisé pour estimer le risque de maladies liées à l'obésité , ainsi que pour déterminer la répartition de la graisse corporelle. Il est souvent utilisé comme alternative à l'IMC.

Quel devrait être le tour de taille par rapport à la taille du corps ?

En règle générale, il devrait être inférieur à la moitié de votre taille corporelle . Par exemple, si vous mesurez 170 cm (5 ft 7 in), votre tour de taille devrait mesurer entre 68 cm (26,8 in) et 83,3 cm (32,8 in).

Waist circumference

Your waist to height ratio

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Tour de taille : quelle est la mesure idéale pour femmes et hommes ?

IMC ou tour de taille ?

Les maladies liées à un excès de graisse abdominale, graisse sous-cutanée et graisse viscérale : quelle différence , tour de taille : la mesure idéale pour les hommes et les femmes.

• Tour de taille trop élevé : Que faire ?

Comment mesurer son tour de taille ?

Il est donc important de prendre en compte d’autres critères pour évaluer le sous-poids, le surpoids et l’obésité. Le tour de taille, notamment, s’avère être un indicateur de choix en terme de risques pour la santé. C’est en tous les cas la conclusion d’une étude anglaise menée pendant plusieurs années par des chercheurs de l’université de la City à Londres.

Même lorsqu’on a un poids considéré comme « normal », au regard de l’IMC, avoir un tour de taille trop élevé augmente la probabilité de souffrir de plusieurs maladies ou problèmes de santé, comme :

l’ hypertension ; 

l’ hypercholestérolémie ; 

les maladies cardiovasculaires ; 

le diabète de type 2 ;

certains cancers. 

Plus encore, l’excès de graisse abdominale peut même grignoter quelques années d’espérance de vie… « Le tour de taille est plus prédictif d’éventuels problèmes de santé », explique le Dr Boris Hansel. « Car l’ excès de graisse abdominale est toxique pour l’organisme. Elle enrobe les viscères et perturbe le fonctionnement métabolique ». Il faut néanmoins faire la différence entre la graisse sous-cutanée, c’est-à-dire les bourrelets du ventre que l’on peut pincer entre ses doigts, et la graisse viscérale, qui se localise sous les muscles abdominaux et qui donne au final un ventre « dur », où l’on ne parvient pas à saisir du gras.

La graisse sous-cutanée et la graisse viscérale sont deux types de graisse corporelle qui ont des effets différents sur la santé. Alors que la graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau, la graisse viscérale est profondément enfouie dans l’abdomen et entoure les organes vitaux tels que le foie et les intestins.

La graisse sous-cutanée est souvent considérée comme une « bonne » graisse car elle protège les organes et régule la température corporelle. Elle est également visible sous la peau, ce qui la rend facile à mesurer et à surveiller. Cependant, lorsque la quantité de graisse sous-cutanée devient excessive, elle peut entraîner un surpoids ou une obésité, qui sont associés à diverses maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer.

En revanche, la graisse viscérale est souvent considérée comme une « mauvaise » graisse car elle peut avoir des effets négatifs sur la santé, même en petite quantité. L’accumulation de graisse viscérale peut entraîner une inflammation et des dommages aux organes internes, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques, de diabète et d’autres problèmes de santé graves.

Bon à savoir : même les personnes minces peuvent avoir de la graisse viscérale. Les mesures telles que la circonférence de la taille et le pourcentage de graisse corporelle totale peuvent aider à identifier l’accumulation de graisse viscérale.

Le tour de taille idéal diffère selon le sexe (la marge peut néanmoins varier en fonction des gabarits):

80 à 88 cm pour une femme ;

94 à 102 cm pour un homme.

Faut-il abandonner le calcul de l’IMC au profit de la mesure du tour de taille pour autant ? « Non, ils sont complémentaires », répond notre spécialiste. Lorsque le tour de taille dépasse les valeurs de références, c’est le signe qu’il y a probablement trop de graisse abdominale. Cela permet de réagir et de prendre les mesures nécessaires. Mais cela reste une probabilité, qui reste à confirmer par d’autres examens. Ce n’est pas parce que l’on a du ventre que l’on a forcément du diabète ou une maladie cardiovasculaire ».

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

En cas de tour de taille trop élevé, le médecin peut prescrire un bilan sanguin, afin de mesurer la glycémie à jeun , les taux de cholestérol et de triglycérides . En parallèle, il peut aussi mesurer la pression artérielle du patient. Si deux de ces bilans sont au-dessus de la norme, on peut suspecter une accumulation de graisse viscérale.

Seule bonne nouvelle, cette graisse est plus facile à déloger. Pour cela, il faut bouger au quotidien (marcher, monter les escaliers…) et pratiquer, en plus, une activité sportive d’endurance d’intensité modérée d’au moins 150 minutes par semaine, soit 30 minutes 5 fois par semaine. En parallèle, il est conseillé d’adopter une alimentation variée et équilibrée , voire de réduire ses apports caloriques en se faisant accompagner d’un médecin-nutritionniste ou d’un diététicien. On évite notamment l’excès de graisses saturées, de sucre raffiné et d’aliments transformés, et on pense à boire beaucoup d’eau.

Le stress chronique peut aussi augmenter la quantité de graisse viscérale dans le corps, il est donc important de pratiquer des techniques de relaxation, telles que la méditation ou le yoga, afin de déstresser. Enfin, il est important de maintenir un sommeil de qualité . Le manque de sommeil peut augmenter le niveau de cortisol, une hormone qui contribue à l’accumulation de graisse viscérale. Il est donc recommandé de dormir environ 7 à 8 heures par nuit pour réduire le niveau de cortisol et perdre de la graisse viscérale.

Utilisez un ruban à mesurer souple et plat. Assurez-vous que le ruban est à plat sur la peau et ne comprime pas la peau.

Trouvez l’emplacement correct : le tour de taille doit être mesuré à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de l’os de la hanche.

En position debout, expirez doucement et mesurez le tour de taille en centimètres. La mesure doit être prise après une expiration normale.

Répétez la mesure : pour plus de précision, il est recommandé de prendre la mesure deux fois et de faire la moyenne des deux.

Evitez de prendre cette mesure par-dessus des vêtements amples ou épais. 

Notez que le tour de hanches, le pourcentage de graisse corporelle ou encore le niveau d’activité physique sont aussi d’autres facteurs intéressants à prendre en compte, pour évaluer d’éventuelles risques en matière de santé.

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Votre rapport taille/hanches est-il dans la norme ?

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Comment mesurer votre taille de pantalon

Cet article a été coécrit par Chloée Ohayon-Crosby . Chloée Ohayon-Crosby est créatrice de costumes et spécialiste de garde-robe à Los Angeles, en Californie. Chloée réunit plus de huit ans d'expérience en tant que conseillère de mode, avec une spécialisation dans le stylisme personnel, cinématographique, théâtral et commercial, ainsi que le conseil en image et la conception de costumes. Chloé a travaillé comme styliste adjointe pour la maison de mode Chloe et comme styliste indépendante pour Glamour Italia. Chloé a étudié les beaux-arts à l'École nationale supérieure des beaux-arts ainsi que le désign de mode et le merchandising à l'École supérieure des arts ESMOD mondialement connue, à Paris, en France. Cet article a été consulté 135 587 fois.

Vous êtes peut-être un apprenti tailleur ou simplement vous cherchez à acheter des pantalons de seconde main en passant par « Craigslist ». Dans les deux cas, il peut être utile de savoir comment mesurer votre taille de pantalon. Ce vêtement est habituellement défini par trois mesures principales, qui sont le tour de taille, la valeur de l'entrejambe et le tour des hanches. Parfois, on prend en compte la hauteur de la pièce du devant. En connaissant votre taille, vous achèterez plus facilement un pantalon qui vous ira bien et vous gagnerez du temps en discutant avec le vendeur.

Prendre les mesures principales

• En faisant votre mesure, vous devrez raidir le ruban sans l'étirer. Le mètre ruban des couturiers est souvent fabriqué dans un matériau synthétique qui peut être extensible. Donc, faites attention pour ne pas obtenir des mesures erronées.
• Vous pouvez également vous servir d'un ruban à mesurer souple que vous pourrez trouver dans votre boite à outils. Un ruban à mesurer de ce type n'est pas aussi simple à utiliser, mais il est suffisamment souple pour mesurer les courbures.

• Tous vos pantalons ne sont pas identiques. Par conséquent, prenez des vêtements différents, mais qui vous vont bien. Un pantalon de ville sera légèrement différent d'une paire de chinos ou de jeans.

• Choisissez un pantalon qui ne soit pas trop usé, afin d'obtenir une mesure qui correspond à la réalité.
• Si, pour prendre vos mesures, vous vous servez d'un pantalon froissé, il est recommandé de le repasser avant de commencer l'opération.
• La façon de procéder est la même pour les femmes et pour les hommes et les mensurations sont généralement exprimées en centimètres, mais les pointures sont différentes  [1] X Source de recherche .

Procéder aux mesures

• Vérifiez que votre pantalon est à l'endroit, les poches orientées vers le plafond.
• Si votre pantalon est posé correctement, l'avant de la ceinture sera légèrement plus bas que la partie arrière.
• Pendant la mesure, placez un doigt entre le ruban et votre corps. Cela vous évitera de serrer le ruban.
• Résistez à l'envie de rentrer votre ventre. Efforcez-vous de vous tenir debout normalement, tout en ayant une position correcte.
• Pour obtenir une mesure précise, gardez le ruban à mesurer parallèle au sol.
• Si vous avez du mal à repérer l'emplacement de votre taille, placez vos mains sur votre estomac et appuyez légèrement. Puis, déplacez vos mains vers le bas jusqu'au sommet de vos hanches.
• En mesurant séparément votre tour de taille réel et la taille de votre pantalon, vous saurez la valeur de votre tour de taille, et celle du tour du pantalon. Souvent, ces deux valeurs sont légèrement différentes.
• Lorsque vous procédez à ces opérations, le pantalon étant posé par terre, veillez à effectuer vos mesures à partir des coutures extérieures.
• Notez que la mesure d'un entrejambe est généralement arrondie au centimètre le plus proche  [5] X Source de recherche .
• Utilisez un pantalon qui vous va bien pour obtenir une mesure plus précise.
• Si vous opérez seul, placez l'extrémité du ruban à la hauteur de votre talon ou au bas de votre pantalon, selon votre préférence, puis prenez votre mesure vers le haut.
• Autrement, faites la mesure jusqu'à l'endroit que vous vous êtes fixé, si la jambe du pantalon ne tombe pas où vous voulez ou si le pantalon est muni d'un revers.
• La plupart du temps, cette partie a une hauteur soit standard, faible ou grande. Une faible hauteur correspond à une taille basse, une pièce standard à une taille normale et une grande à une taille haute.
• Notez que la mesure de l'entrejambe varie. Certains prennent cette distance en partant de l'arrière jusqu'à l'extrémité inférieure de l'entrejambe, puis ils continuent en remontant vers la ceinture avant.
• La meilleure façon de prendre les mesures de votre pantalon consiste à en utiliser un qui vous plait et qui vous sied bien. De plus, prenez vos mesures lorsque vous ne portez pas ce pantalon.
• Si vous allez chez le tailleur, celui-ci prendra vos mesures sans vous demander de vous dévêtir. Cependant, cette façon de procéder vise aussi à obtenir vos mensurations réelles.
• Si vous voulez connaitre votre taille afin de faire des achats, il est préférable de faire vos mesures en utilisant un pantalon.

wikiHows en relation

• ↑ http://www.womenssizechart.com/
• ↑ http://www.ebay.com/gds/Proper-Guidelines-How-to-Measure-Jeans-Pants-/10000000178623897/g.html
• ↑ http://www.webmd.com/diet/waist-measurement
• ↑ http://www.ebay.com/gds/How-to-Measure-Your-Inseam-/10000000178626635/g.html
• ↑ http://searchbyinseam.com/MeasureMyInseam
• ↑ http://www.primermagazine.com/2013/spend/pants-rise-explained-and-why-low-rise-isnt-always-your-best-choice

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Comment mesurer son tour de taille ?

La mesure de la circonférence de la taille n’est pas seulement une démarche pour s’assurer que nos vêtements nous vont parfaitement, mais elle sert également de puissant indicateur de notre état de santé général. En effet, un tour de taille accru pourrait indiquer un risque plus élevé de développer certaines maladies. La nécessité de connaître sa taille exacte va donc bien au-delà de l’apparence et plonge dans l’importance de surveiller activement notre bien-être.

Table des matières

• 1 Pourquoi contrôler son périmètre abdominal  ?
• 2 Comment mesurer son tour de taille correctement  ?
• 3 Savoir interpréter le résultat

Pourquoi contrôler son périmètre abdominal  ?

Étudiant passionné par la médecine et le bien-être, j’ai rapidement compris l’importance de surveiller les indicateurs de santé, dont le tour de taille. Cette mesure reflète non seulement notre état de forme physique mais détient aussi des implications significatives sur notre santé. Un périmètre abdominal élevé est souvent associé à un risque accru de conditions telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, et certaines formes de cancer. De plus, dans notre société actuelle où le style de vie sédentaire prédomine, prendre conscience de ces mesures peut encourager des habitudes plus saines.

L’avantage de contrôler son périmètre abdominal est également lié au fait que cela peut motiver une personne à adopter de meilleures pratiques alimentaires et d’exercice physique, au-delà de l’aspect esthétique du bien paraître . La luminothérapie , par exemple, est une pratique bénéfique pour le bien-être que j’intègre régulièrement dans ma routine.

Comment mesurer son tour de taille correctement  ?

Mesurer son tour de taille semble à première vue assez simple, mais pour obtenir une mesure précise et fiable, il y a quelques astuces à connaître. Tout d’abord, vous aurez besoin d’un mètre ruban souple, communément utilisé en couture. Assurez-vous de mesurer directement sur la peau ou sur des vêtements très légers pour éviter des résultats faussés.

La mesure devrait se faire au niveau de votre point le plus étroit, généralement situé juste au-dessus du nombril. Tenez-vous droit, avec les pieds légèrement écartés pour une posture naturelle. Veillez à ce que le ruban soit parallèle au sol tout autour de votre corps et qu’il ne soit ni trop lâche ni trop serré. Enfin, il est recommandé de prendre cette mesure régulièrement, idéalement à jeun pour plus de constance dans les résultats. Par expérience personnelle, cela m’a aidé à mieux comprendre mon corps et à rester conscient de ma santé globale. A lire aussi : Combien de pas pour 1 kilomètre ?

L'{importance|signification|nécéssité} d’une bonne technique de mesure ne peut être surévaluée; une mesure correcte est cruciale pour une interprétation adéquate. Pour un confort maximal durant cette procédure, l’utilisation d'{articles} comme une huile de douche peut également améliorer votre expérience.

Savoir interpréter le résultat

Une fois que l’on a correctement mesuré notre tour de taille, l’étape suivante consiste à interpréter correctement le résultat . Il est essentiel de comprendre ce que signifient ces chiffres pour pouvoir prendre des mesures adéquates si nécessaire. Selon les directives de santé publique, chez l’homme, un périmètre abdominal supérieur à 94 cm est considéré comme élevé, et chez la femme, ce seuil est de 80 cm. Ces mesures sont des indicateurs d’une possible accumulation excessive de graisse viscérale autour des organes internes, facteur de risque pour plusieurs maladies chroniques.

Il est crucial de noter que ces valeurs peuvent varier en fonction de l’ethnie et des caractéristiques individuelles. Par exemple, les personnes originaires d’Asie peuvent présenter un risque accru à des seuils inférieurs. Ainsi, comprendre le contexte de ces mesures est crucial et, si nécessaire, discuter avec un professionnel de santé peut permettre de contextualiser ces résultats à votre situation personnelle. De mon propre intérêt pour la nutrition, il m’est clair que adopter un plan alimentaire équilibré peut être un moyen efficace de gérer son périmètre abdominal.

En finalité, mesurer régulièrement son tour de taille est une démarche proactive essentielle pour le maintien de la santé. Cette mesure, combinée avec d’autres indicateurs et un mode de vie sain, peut grandement aider à prévenir des conditions médicales sérieuses. Les experts recommandent d’examiner votre tour de taille dans le cadre d’une évaluation plus large de votre bien-être, une pratique que j’ai intégrée dans mon quotidien pour veiller sur ma propre santé.

Voici un simple tableau montrant les différentes gammes de mesures et leurs interprétations habituelles :

Que faire en cas de préoccupations ? Il est toujours judicieux de consulter un professionnel de santé qui pourra vous offrir des conseils personnalisés adaptés à votre situation. De plus, explorer des outils de bien-être comme une culotte menstruelle confortable pour les femmes, peut contribuer à améliorer la qualité de vie et la santé globale. A lire aussi : Sur quels remboursements santé compter pour la retraite ?

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Tour de tête de bébé : pourquoi faut-il le surveiller ? comment le mesurer ?

Dr Thomas Dailland, pédiatre : Dans les premiers mois de vie, la courbe du périmètre crânien évolue de façon spectaculaire, et traduit bien l'évolution incroyable du cerveau chez les nourrissons.

C'est pour cette raison que les os du crâne ne sont pas encore soudés à la naissance et que la fontanelle ne se ferme progressivement qu'entre les 9 et 24 mois de l'enfant. Une courbe de croissance régulière est le signe d'un bon développement du cerveau . 

Guide : comment mesurer le tour de tête de bébé ?

La mesure du périmètre crânien (PC) n'est pas une mesure que l'on demande aux parents de faire eux-mêmes à la maison. Elle est faite à chaque visite par le pédiatre , qui retranscrit ensuite la valeur sur le carnet de santé. "Le médecin met son mètre ruban au niveau de la bosse frontale jusqu'à l'occiput , mais chacun a ses propres repères, c'est pourquoi on recommande de faire le suivi du PC si possible avec le même praticien", explique le Dr Dailland.

C'est l'évolution de ce tour de tête qui sera surveillée, sachant qu' il ne faut pas s'inquiéter d’une seule valeur anormale , qui traduit souvent une imprécision de mesure.

Les parents peuvent cependant être amenés à mesurer le tour de tête de leur enfant, pour leur acheter un bonnet, un chapeau ou plus tard un casque de vélo. 

Périmètre crânien à la naissance : quelle est la taille du tour de tête normal d’un nouveau-né ?

Comme c'est le cas pour la taille, le poids et la corpulence d'une manière générale, il existe de grandes variabilités personnelles dans les valeurs normales du périmètre crânien. Le tour de tête de bébé à la naissance peut ainsi aller de 32 à 36 cm.

Il arrive par ailleurs que des bébés aient des tours de têtes plus petits ou plus grands que cette fourchette de valeur, sans que ce soit inquiétant. "Comme pour toutes les caractéristiques morphologiques, il y a un fort paramètre génétique : des parents avec un périmètre crânien élevé ont plus de probabilités d'avoir un bébé dont c'est le cas également", indique le Dr Dailland. Le tour de tête peut également varier en fonction des ethnies.

Évolution de la taille du périmètre crânien la première année de l'enfant

• La croissance habituelle du périmètre crânien est de 3 cm le premier mois de vie , de 2 cm le second , et d' 1 cm le troisième mois de l'enfant.
• À partir du 4è mois de l'enfant, la croissance du PC ralentit progressivement. La première année, bébé prend en moyenne 12 cm de tour de tête.
• À partir de 2 ans et jusqu'à l'âge adulte, le périmètre crânien augmente ensuite de 5 à 6 cm en moyenne au total. 

Courbes du périmètre crânien garçon et fille

Comme c'est le cas pour toutes les courbes de croissance, les valeurs diffèrent sensiblement en fonction du sexe de bébé. Les petits garçons ayant en moyenne un tour de tête sensiblement plus élevé que les petites filles. 

Lorsque le périmètre crânien de l'enfant est très élevé, on parle de macrocéphalie . Elle est la plupart du temps normale et liée à un terrain familial. Rappelons d'ailleurs qu'avoir un périmètre crânien - donc une grosse tête - n'est pas le signe d'une plus grande intelligence comme on l'entend parfois dire !

Dr Dailland : Les pathologies qui ont un impact sur l'évolution du périmètre crânien sont de très faible prévalence. Ce qui doit alerter est une élévation soudaine du périmètre crânien, qui fait sortir la courbe de son couloir.

"Dans un contexte de traumatisme , une élévation de la courbe du PC peut évoquer un hématome sous-dural , à savoir une collection sanguine localisée entre la dure mère et le cerveau", explique le Dr Dailland. Il survient généralement lors d'un traumatisme qui déchire une petite veine située sur le cerveau, ce qui peut arriver dans le contexte du syndrome du bébé secoué (SBC).

Il faut également se méfier d'une fontanelle bombante , qui peut laisser suspecter une hypertension intracrânienne acquise ou une hydrocéphalie , qui correspond à un excès de liquide dans le cerveau .

"Mais encore une fois, inutile de s'alarmer trop vite : un bébé souffrant du SBC, d'une hypertension intracrânienne ou d'une hydrocéphalie, va avoir d'autres symptômes associés très révélateurs, tels que des vomissements et un arrêt brutal, voire une régression, du développement psychomoteur " explique le pédiatre.

Périmètre crânien trop bas : quelles causes ?

Lorsque le périmètre crânien de l'enfant est anormalement bas, on parle de microcrânie ou de microcéphalie , et le risque principal est un retard mental . En effet, la microcéphalie peut être causée par une pathologie contractée pendant la grossesse pouvant avoir des répercussions sur le développement psychomoteur de l'enfant. Il peut s'agir d'une infection, telle que la rubéole , le cytomégalovirus , le virus zika, ou de l'ingestion par la maman de substances toxiques pendant la grossesse. 

"Le ralentissement de la croissance du PC de l'enfant peut, quant à lui, évoquer une craniosténose , qui correspond à une soudure prématurée des os du crâne. Mais la plupart du temps, en plus de la microcéphalie, il y a une déformation du crâne assez évocatrice ", explique le Dr Dailland. Une prise en charge multidisciplinaire s'impose alors.

• Les grandes étapes du développement psychomoteur du bébé
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• Courbe de croissance : poids et taille du bébé garçon

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Comment mesurer son pied pour connaître sa pointure

Guide d'achat.

Suis ces instructions simples pour mesurer ton pied, puis consulte les guides des tailles Nike pour déterminer ta pointure.

Tu cherches des chaussures de sport haute performance ou des sneakers pour tous les jours  ? Dans tous les cas, il te faut la bonne pointure pour un confort total. Quand tes chaussures ne sont pas ajustées à ton pied, c'est inconfortable, ça fait mal et ça donne des ampoules . Le problème, c'est que beaucoup de gens portent la mauvaise pointure.

Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Foot and Ankle Research a montré que seul un tiers des personnes environ porterait des chaussures adaptées à leurs pieds. En plus, choisir la mauvaise pointure entraîne des douleurs aux pieds et détériore leur santé.

Alors, comment savoir si on porte la bonne pointure ? Pour trouver la bonne pointure, il faut d'abord mesurer ton pied avec précision. Lis la suite pour découvrir comment mesurer ton pied et trouver ta pointure de chaussures Nike. Découvre aussi nos astuces bonus pour choisir une paire confortable et à bon maintien qui répondra à tes besoins.

(Contenu apparenté : 8 solutions pour ranger tes chaussures )

Comment mesurer ses pieds

• Pour plus de précision, mieux vaut mesurer tes pieds en fin de journée. Les pieds ont tendance à gonfler pendant la journée, ce qui les rend plus grands le soir que le matin.
• Avant de commencer, enfile la paire de chaussettes que tu prévois de porter avec tes nouvelles chaussures.
• Colle une feuille de papier sur un sol dur avec du ruban adhésif, afin que le papier ne glisse pas.
• Tiens-toi debout, un pied posé sur la feuille et les genoux légèrement pliés. Tu peux aussi t'asseoir sur une chaise, en veillant simplement à ce que tes pieds reposent bien sur le sol.
• À l'aide d'un stylo ou d'un crayon, trace le contour de ton pied sur la feuille. N'hésite pas à demander de l'aide à quelqu'un pour cette étape. Comme ça, tu peux rester immobile et obtenir des mesures ultra-précises.
• Fais la même chose avec l'autre pied. Souvent, les deux pieds n'ont pas exactement la même taille.
• Fais une marque au niveau de l'extrémité du gros orteil, et sur la partie la plus reculée du talon. Puis, à l'aide d'une règle ou d'un mètre ruban, mesure la longueur entre ces deux points. Tu obtiendras la longueur de tes pieds. (Pour encore plus de précision, utilise une règle en centimètres plutôt qu'en pouces.) Remarque : les pointures des chaussures Nike se basent sur la longueur du pied. Si les chaussures de taille standard sont trop étroites pour ton pied, opte pour des modèles larges ou extra-larges . Plusieurs paires iconiques de Nike sont disponibles en coupe large et extra-large, comme la Nike Pegasus et la Nike Monarch .
• Tes pieds n'ont pas la même taille ? Aucun souci : utilise la mesure du pied le plus large pour comparer tes mesures avec le guide des tailles.

Comment trouver ta pointure

Maintenant que tu as mesuré tes pieds, tu peux comparer ces mesures à celles du guide des tailles Nike pour trouver la meilleure pointure.

On retrouve des pointures similaires pour d'autres marques de chaussures, mais il est plus prudent de vérifier le guide des tailles de la marque avant d'acheter une paire. Chaque marque a sa propre approche en matière de tailles et de coupes.

Chaussures pour homme

Chaussures pour femme.

Ces guides reflètent les pointures des chaussures U.S. Pour les pointures d'autres marchés, consulte les guides des tailles ci-dessous.

Quelle est la différence entre les pointures de chaussures pour homme et pour femme ?

De manière générale, il y a une différence d'une pointure et demie entre les chaussures pour homme et pour femme chez Nike. Par exemple, si tu fais du 39 en chaussures pour femme, tu feras probablement du 37,5 avec celles pour homme. Certains modèles de chaussures sont disponibles en pointure mixte. Vérifie toujours les détails du produit avant d'acheter une paire.

4 signes révélateurs d'une mauvaise pointure

Une chaussure bien ajustée te permet de bouger avec confort et assurance : marche, running, sport, c'est toi qui vois. Mais certains signes devraient t'alerter si tu penses que tu ne portes pas la bonne pointure, y compris :

• Une pointe de chaussure trop serrée. Si la chaussure est trop petite, tu peux ressentir un pincement ou une irritation sur le bord du gros ou du petit orteil.
• Une sensation d'irritation au talon ou à la cheville. Si le col d'une chaussure est trop haut, tu peux te retrouver avec des rougeurs ou des ampoules sur la cheville (c'est que la coupe est trop large).
• Une voûte plantaire mal placée. Si la chaussure est trop grande, sa voûte plantaire risque d'être trop près du talon. Si la chaussure est trop petite, elle sera trop près de la plante du pied.
• Un glissement du talon pendant la marche. Quand la chaussure est trop grande, ce problème peut survenir, même avec des lacets bien serrés.

Astuce : au moment d'essayer une paire de chaussures Nike, reproduis les mouvements que tu comptes faire avec. Par exemple, si tu cherches une chaussure de running, teste son confort en faisant un petit tour avec. Tu veux des conseils de pros Nike ? Direction le Nike Store le plus proche de chez toi pour essayer différents modèles.

3 astuces pour trouver une pointure pour enfant

Les enfants ont parfois du mal à exprimer leur ressenti sur le confort d'une chaussure. Pour leur trouver une nouvelle paire, ou bien savoir quand en jeter une, mieux vaut avoir une âme de détective.

(Contenu apparenté : Les meilleures chaussures Nike pour la rentrée )

Suis ces conseils pour t'assurer que la pointure de l'enfant est la bonne :

• Demande à l'enfant de se tenir debout et essaie de sentir où se trouve le bout de son orteil par rapport à l'extrémité de la chaussure. Il doit y rester l'espace de la largeur du bout de ton doigt. Sinon, c'est probablement que la chaussure est trop petite.
• Regarde l'enfant courir ou marcher avec la chaussure. Les enfants ont souvent une démarche moins régulière que les adultes. Toutefois, si leur déplacement est un peu moins stable que d'habitude, la chaussure n'est peut-être pas confortable.
• Pour les tout-petits, le fait de les voir s'agiter sans arrêt avec leurs chaussures ou essayer de les enlever peut alerter sur une mauvaise pointure.

4 facteurs qui influencent l'ajustement d'une chaussure

Tu peux utiliser l'outil de mesure de ce guide pour trouver la bonne pointure. Cependant, n'oublie pas que les chaussures ont différents designs et utilisations. Du coup, deux modèles de la même pointure n'auront peut-être pas le même confort.

Plusieurs facteurs entrent en jeu pour le confort d'une chaussure :

• La forme et la structure de la chaussure. La forme est le support sur lequel est conçue la chaussure. On utilise différentes formes selon les modèles (et les chaussures Nike). Par exemple, une chaussure de foot à crampons Mercurial est fabriquée à partir d'une forme différente de la Air Force 1 . Même si les crampons de foot Nike sont conçus pour être conformes à la taille indiquée, on ne les utilise pas comme un modèle du quotidien. Du coup, le confort ne sera pas le même qu'avec la Air Force 1. Niveau crampons de foot, pas mal de personnes optent pour une pointure en dessous, surtout parmi les athlètes de haut niveau. L'objectif est de mieux ressentir le ballon (Contenu apparenté : Quelle pointure choisir pour des chaussures de football à crampons ? )
• Les matières. Certains tissus sont plus extensibles et doux que d'autres. Le cuir, par exemple, peut offrir plus de douceur et de souplesse que certaines matières synthétiques.
• Le système de fermeture. Un modèle à lacets te permettra d'ajuster la tenue comme tu veux, contrairement à un modèle sans.
• L'usage prévu de la chaussure. Pour les séances de sport intensives, mieux vaut opter pour des crampons de foot (y compris américain) ou de baseball, qui ont une coupe ajustée. Si tu cherches une chaussure à porter au quotidien, choisis plutôt un modèle un peu plus large, avec assez d'espace sur la pointe pour bouger tes orteils.

Peu importe les mesures, la bonne pointure reste quelque chose de subjectif. Les préférences peuvent varier d'une personne à l'autre, et c'est normal. Tu peux préférer avoir plus ou moins de place dans ta chaussure, suivant l'ajustement qui te plaît. Le mieux à faire : utilise les mesures de ton pied pour te guider, mais essaie plusieurs paires pour trouver la plus confortable.

Questions fréquemment posées

Si tu sens un pincement au niveau des orteils ou que tu n'as pas assez de place pour les bouger : tes chaussures sont trop petites. Si le col de la chaussure arrive trop haut, qu'il y a des frottements ou d'autres irritations au niveau de la cheville : tes chaussures sont trop grandes. Quand la pointure est trop grande, ton talon peut aussi glisser et bouger dans la chaussure, ou le soutien de la voûte plantaire peut être décalé.

Si tu vois que l'enfant s'agite avec la chaussure, montre des signes d'inconfort ou adopte une démarche inhabituelle, alors la pointure n'est sûrement pas bonne. Il faut aussi pouvoir enfoncer le bout du doigt entre le gros orteil et le bout de la chaussure. Sinon, la chaussure est trop petite.

Si les chaussures de taille standard sont trop étroites pour ton pied, opte pour des modèles larges ou extra-larges. Plusieurs paires emblématiques de Nike sont disponibles en coupe large et extra-large, comme la Nike Pegasus et la Nike Monarch.

Pour convertir les pointures U.S. en européennes, vérifie les guides de tailles du distributeur, car les pointures peuvent varier d'une marque à l'autre. Pour obtenir les pointures européennes, consulte les guides des tailles sur Nike.com pour les chaussures homme , femme et enfant .

Le système de pointure du Canada est identique à celui des États-Unis : nul besoin de convertir les pointures !

Rédaction : Julia Sullivan

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Date de première publication : 26 novembre 2021

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